نشر خم دمبل 

نشر خم دمبل جهت تقویت عضلات شانه به کار گرفته می شود. عضلات دلتوئيد پشتی گروه های عضلانی کوچکی از عضلات شانه و پشتی کوچک محسوب می شوند. این عضلات تاثیر به سزایی در نحوه ایستادن شما دارند.

عضله درگیر در نشر خم دمبل

عضله درگیر اصلی: دلتوئید خلفی
عضلخ درگیر فرعی: دلتوئید میانی، ذوزنقه، متوازی الاضلاع، تحت خاری، گرد کوچک و گرد بزرگ

نحوه اجرای حرکت نشر خم دمبل 

برای شروع تمرین نشر خم با دمبل وزنه مورد نظر خود را انتخاب کرده و در یک فضای باز صاف بایستید.
باسن خود را تا جایی به سمت عقب حرکت دهید که بدنتان موازی با سطح زمین شود. دستانتان را آویزان کرده و در هر دست خود یک جفت دمبل نگه دارید.
نفس عمیقی بکشید و به کمک عضله دلتوئید ، دمبل ها را به سمت عقب ( سقف ) حرکت دهید.
به آرامی و با کنترل دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید.
تا جایی که می توانید تمرین نشر خم با دمبل را تکرار کنید.

نکات مهم

سوال اکثر ورزشکاران هنگام نشر خم دمبل این است که چرا به جای قسمت پشت بازو بیشتر پشت ساعد و مچ دست ما درگیر می‌شود؟
برای فشار روی عضله های پشت بازو فقط کافیه این دو تکنیک ساده رو انجام بدیم:
ساختمان حرکت (حالت خم میگیرید)
دست ها در امتداد شانه بالا می اید
اول کتف را بالا آورده و بعد حرکت را انجام می دهیم.