نشر خم دمبل درد پشت سرشانه

نشر خم دمبل و درد پشت سرشانه

نشر خم دمبل تمرینی برای تقویت عضله دلتوئید پشتی می باشد. عضلات دلتوئيد پشتی گروه های عضلانی کوچکی از عضلات شانه و پشتی کوچک محسوب می شوند. این عضلات تاثیر به سزایی در نحوه ایستادن شما دارند.

بسیاری از ورزشکاران با این مشکل مواجه شدند که موقعی نشرخم انجام می دهند در دامنه برگشت در قسمت سرشانه احساس درد می کنند. این مشکل بیشتر برای افرادی که مبتدی هستند یا عضلات شانه ضعیفی دارند اتفاق می افتد.

برای شروع ساختمان حرکت خم می شوید و دست در موازات شانه باز می شود و سپس جمع می شود، اما به جای اینکه در موازات باشید می توانید مقداری عقب تر باشید و حرکت را انجام دهید. می توانید هم تک دست وهم جفت دست انجام دهید.

این کار باعث می شود مقداری عضله هدف تغییر کند اما برای شروع تکنیک خوبی است. همچنین باعث کاهش درد می شود می توانید هنگامی که پیشرفته تر شدید در موازات شانه حرکت را انجام دهید.

در پست های قبل توضیحاتی در مورد چگونگی انجام نشرخم داده شده برای دیدن موضوعات بیشتر در مورد نشر خم کلیک کنید.

موفق باشید.

برای دیدن آموزش های بیشتر کلیک کنید.