حرکت جلو بازو هالتر لاری روی میز

حرکت جلو بازو هالتر لاری روی میز

جلو بازو هالتر لاری یکی از مهمترین و حرفه ای ترین حرکات برای تفکیک عضلات جلو بازو میباشد همچنین این تمرین برای رشد و ارتفاع گرفتن عضلات جلو بازو بسیار مناسب است.

این حرکت علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی و افزایش اعتماد به نفس ، نقش دارد در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت، با اینکه مستقیما درگیر نمی شود اما از فشار وارد به بدن و مفاصل میکاهد.

هالتر لاری

• با دمبل
• سیمکش
• هالتر EZ زده می شود.

هالتر EZ هم دست باز و هم دست جمع دارد.

در دست باز { بیشتر قسمت های داخلی درگیر می شود }

در دست جمع { بیشتر قسمت بیرونی دست درگیر می شود }

نحوه اجرای حرکت جلو بازو لاری هالتر EZ:

1-برای شروع روی میز جلو بازو لاری بنشینید و دستان خود را به اندازه عرض شانه به هالتر بگیرید و در حالتی که شانه را بالا می گیرید و قوس کمر را حفظ می کنید هالتر را بر می دارید.

2-صندلی میز را طوری تنظیم کنید که بازوهایتان کاملا روی میزقرار بگیرد.

3-هالتر را به سمت بالا (صورت) بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود و در این فاز بازدم انجام می گیرد.

4-سپس آنرا به سمت حالت اولیه برگردانید تا دست ها باز شود و در این فاز دم انجام می گیرد.

6-حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.

نکات قابل توجه در زدن هالتر:

• زمانی که هالتررا بالا آوردید زیربغل و پشت بازو به هیچ عنوان نباید از بالشتک جدا شود و کاملا روی بالشتک باشد.
• در لاری با میز مخصوصا هالتر دامنه ای که خیلی موثر و مفید واقع میشود از مکانی که استارت زده میشود تا دقیقا مقداری جلوتر از صورت است. یعنی نیازی نیست که دست کاملا جمع شود و تا بالا آورده شود و در حرکت هالتر لاری رعایت کردن دامنه بسیار مهم هست. در فیلم بالا میتوانید بهتر متوجه شوید.
• مچ دست- مچ دست به هیچ عنوان نباید رو به داخل یا بیرون باشد و باید کاملا صاف باشد، درغیراین صورت مچ ها آسیب می بینند.

موفق باشید.

برای دیدن آموزش های بیشتر کلیک کنید.