نکات مهم در حرکت اسکوآت ( اسکات)

 نکات مهم در حرکت اسکوآت ( اسکات)

اسکوآت یکی از حرکت‌های اصلی ورزش وزنه برداری قدرتی است و دو حرکت دیگر پرس سینه و ددلیفت هستند.

اکثر شما ورزشکاران عزیز در انجام دادن حرکت اسکوآت این حرف را شنیده اید که زانو نباید از نوک پنجه پا جلو بزند ، توجه داشته باشید اگر مقداری زانوی ما از نوک پنجه پا جلو بزند هیچ اشکالی ندارد.

مهم تر از بحث زانو بحث عملکرد لگن است ، که در اولویت قرار دارد.

به هنگام نشستن درحرکت اسکوآت استخوان فیله ی ران در داخل حفره لگن چرخش دارد، اگر ما تمام توجه و تمرکز مان به این باشد که زانو از نوک پنجه پا جلو نزند خود به خود حرکت لگن دچار مشکل می شود.

ورزشکاران عزیز شما فقط باید اصول را در حرکت اسکوآت رعایت کنید.

این اصول به ترتیب عبارت اند از :

1- پا به اندازه ی عرض لگن باز شود.

2- پنجه پا مقداری رو به بیرون قرار بگیرد.

3- سر و سینه رو به بیرون نگه داشته شود.

4- خیلی آرام می نشینید و بلند می شوید.

5- حرکت را به تعداد مناسب انجام می دهید.

ثبات تنه ، ثبات لگن و اینکه زانو به سمت داخل جمع نشود از نکات مهم هستند.

می توانید از طریق کلیک بر روی لینک زیر وارد صفحه ی اصلی ما شوید و با دوره ی کامل بدنسازی و دوره آموزشی مربی شو آشنا شوید.

صفحه اصلی

موفق باشید