پرس سرشانه دمبل

پرس سرشانه دمبل یک تمرین مربوط به عضلات شانه و کتف است ، که برای تقویت عضلات سرشانه از این نوع حرکت استفاده می شود. این تمرین ،حرکت ویژه ای ، جهت فشار روی عضلات سرشانه به خصوص عضلات دلتوئید می باشد. این حرکت به صورت ایستاده و نشسته انجام می شود ، اما در حرکت نشسته به علت ثابت ماندن کمر بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد.

عضلات درگیر در پرس سرشانه دمبل

عضلات اصلی : دلتوئید قدامی

عضلات فرعی : دلتوئید جانبی ، سه سر بازوئی، بخش بالایی عضله سینه ، ذوزنقه

نحوه اجرای پرس سرشانه دمبل

1. در ابتدا روی نیمکت بنشینید ، دمبل ها را در دست بگیرید به طوری که همتراز شانه باشد ، کف دست ها را رو به جلو نگه دارید و آرنج ها کمی رو به داخل باشد.
2. دمبل ها را به سمت بالا ببرید تا جایی که آرنج تقریبا صاف باشد.
3. دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید تا جایی که دمبل ها شانه شما را لمس کند.

نکات مهم

• باسن کامل رو به عقب باشد
• به تکیه گاه به صورت کامل تکیه بزنید
• سر و سینه شما رو به بیرون باشد
• آرنج ها کمی رو به داخل باشد.