آموزش حرکت فیله کمر با دستگاه
آموزش حرکت فیله کمر با دستگاه
یکی از چالش های که ورزشکاران با آن روبه رو می شوند فرم تنه به هنگام انجام حرکت فیله کمر با دستگاه است.
در حالت کلی می توانیم با استفاده از این دستگاه دو نوع فشار را وارد کنیم:
1- وارد کردن فشار روی عضلات فیله ، راست کننده ستون فقرات
2- وارد کردن فشار روی عضلات سرینی و باسن و عضلات پشت پا
نوع پایین رفتن و خم شدن شما بسیار اهمیت دارد، مهم اولویت شما است که می خواهید به کجا فشار وارد کنید.
همه ی دستگاه های فیله کمر یک نوع بالشتک دارند که تنظیم می شوند. اگر بالشتک زیر قسمت کمربند شما قرار بگیرد ، به هنگام خم شدن و پایین رفتن ، شما چرخش لگن خواهید داشت و این چرخش لگن باعث می شود که عضلات سرینی و باسن بیشتر درگیر شوند. پس در نتیجه شما در هنگام پایین رفتن باید بدنتان را مانند فیلم گرد کنید، تا در عضلات پشت پا و باسن کشش را احساس کنید.
اگر هدف شما فشار آوردن روی عضلات راست کننده ستون فقرات است.
1- ابتدا بالشتک باید طوری تنظیم شود که لگن را کاملا بگیرد و بپوشاند، تا ما چرخش لگن نداشته باشیم.
2- سپس باید سر و ستون فقرات در یک خط قرار بگیرند و سپس به سمت پایین خم می شوید. باید دقت کنید لگن به هیچ عنوان نباید حرکت کند.
3- سپس دوباره به حالت اول بر میگردید. دقت کنید تنه باید در یک راستا قرار بگیرد ، نه خیلی به سمت عقب.
4- حرکت را به تعداد مشخص انجام دهید.
ورزشکارانی که سابقه بالاتری دارند و می خواهند فشار بیشتری وارد کنند می توانند وزنه را در دست بگیرند و حرکت را انجام دهند.
می توانید از طریق کلیک بر روی لینک زیر وارد صفحه ی اصلی ما شوید و با دوره ی کامل بدنسازی و دوره آموزشی مربی شو آشنا شوید.
موفق باشید.
دیدگاهتان را بنویسید