آموزش صحیح بلند کردن وزنه و جلوگیری از آسیب سرشانه
چگونگی بلند کردن وزنه و جلوگیری از آسیب سرشانه
در ادامه با نحوه صحیح بلند کردن وزنه در حالت پرس سینه و پرس سرشانه و جلوگیری از آسیب سرشانه آشنا می شوید.
بسیاری از ورزشکاران با این که تناژ های سنگین را انتخاب نمی کنند و پرس سینه ها را درست انجام می دهند ، اما از احساس درد در مفصل های سرشانه اعتراض دارند.
نکته ای که بسیار مهم است چگونگی بلند کردن وزنه است. در حالت پرس سرشانه با دمبل ، به هیچ عنوان نباید وزنه را با قدرت به سمت بالا بکشید زیرا در این حالت کشش زیاد است و موجب وارد شدن آسیب می شود و حتی ممکن است کمر هم دچار آسیب شود.
راه حل این است که ابتدا دمبل را روی پاهای خود قرار می دهید و به کمک پا وزنه را بالا می آورید و بعد شروع به انجام پرس می کنید.
بعد از اتمام پرس دوباره به حالت اول باز می گردید و بعد وزنه را به پایین می اندازید.
در حالت پرس سینه برای بلند کردن وزنه باید در حالت ددلیفت قرار بگیرید ، سپس وزنه را بالا می آورید و روی زانو های خود قرار می دهید همزمان باهم موقعی که بدن به سمت عقب حرکت می کند وزنه را هم کنترل می کنید و در حالت پرس سینه قرار می گیرید و بعد شروع به انجام دادن پرس سینه می کنید.
بعد از اتمام پرس وزنه از بالا روی زانو قرار می گیرد و به سمت پایین آورده می شود سپس آن را به زمین می اندازید.
حتماً وقتی می خواید پرس سنگین بزنید این نکته ها را اجرا کنید زیرا یکی از دلایل شایع برای آسیب سرشانه است.
موفق باشید.
می توانید از طریق کلیک بر روی لینک بالا وارد و بسایت ما شوید و با دوره ی کامل بدنسازی و دوره آموزشی مربی شو آشنا شوید.
دیدگاهتان را بنویسید