آموزش صحیح ددلیفت رومانی
آموزش صحیح ددلیفت رومانی
ددلیفت از پایه‌ای ترین حرکات بدنسازی است و در کنار اسکات و پرس سینه بخشی از مسابقات وزنه برداری قدرتی است. در این تمرین تقریباً تمام عضلات بدن مشارکت دارند اما بیشترین وزن را معمولاً عضلات فیله کمر (بخش پایین ستون مهره‌ها)، عضله بزرگ باسن و عضلات همسترینگ (پشت ران) تحمل می‌کنند.
ددلیفت رومانی شکلی از ددلیفت است که در آن زانوها کمی خم می‌شوند و بیشترین فشار را به عضلات باسن و پشت ران وارد می‌کند.
دسته حرکت های ددلیفت به خصوص ددلیفت رومانی برای فشار آوردند به عضلات همسترینگ و سرینی بسیار مفید هستند.
اصول ددلیف رومانی این است که وقتی حرکت را انجام می دهیم ، مقداری زانو ها خم می شوند.
در ددلیفت رومانی چون ما زانو ها را مقداری خم می کنیم در گیری همسترینگ مقداری کمتر می شود ولی همچنان در گیر می شوند ، و درگیری سرینی هم زیاد می شوند.
اصول اجرا :
1- پا به اندازه ی عرض لگن باز می شود.
2- دست ها دقیقا در بغل پاها قرار می گیرند ، سپس میله ی وزنه را میگیرید.
3-سر و گردن در یک راستا قرار می گیرند.
هنگامی که وزنه را بلند کردید و می خواهید وزنه را به سمت پایین بیاورید مقداری زانو ها را خم می کنید و باسن را هم به سمت عقب می کشید تا وزنه به راحتی به سمت پایین حرکت کند، سپس دوباره حرکت را تکرار می کنید.
نکته ی مهم : به هیچ عنوان میله ی وزنه نباید از بدن فاصله بگیرد زیرا فاصله گرفتن میله از بدن باعث می شود که فشار خود به خود به کمر منتقل شود.
می توانید از طریق کلیک بر روی لینک زیر وارد صفحه ی اصلی ما شوید و با دوره ی کامل بدنسازی و دوره آموزشی مربی شو آشنا شوید.
دیدگاهتان را بنویسید