آموزش صحیح لت از پشت سر
آموزش صحیح لت از پشت سر
امروز به یکی از معضلات ورزشکاران می پردازیم ، یعنی حرکت لت از پشت ، که بسیاری از افراد می گویند منسوخ شده است . ورزشکاران عزیز باید دقت کنند این حرکت را چه کسی انجام می دهد .
لت از پشت حرکتی چند مفصلی است و از جمله حرکات زیر بغل می باشد. عضله هدف در آن ، عضله پشتی بزرگ است.
بسیاری از ورزشکاران شانه های رو به جلو دارند معمو لا انجام دادن این حرکت برای شان سخت و مشکل است زیرا استخوان بازو در حفره ی کتف به طور درست و صحیح نمی چرخد.
یک راه حل بسیار ساده برای این که معلوم شود ورزشکار شانه های رو به جلو دارد یا نه و یا این که استخوان بازو در حفره ی کتف به درستی می چرخد ، انجام دادن تست بال فرشته است .
به این صورت که ابتدا شخص پشت به دیوار می ایستد و قسمتی از دست که نزدیک به آرنج است را به حالت 90 درجه به دیوار می چسباند . سپس فرد باید به طور صحیح هم پشت دست را به دیوار بزند و هم کف دست را به دیوار بزند ، بدون اینکه پشت دست از دیوار جدا شود انجام دهید . اگر این تست را به درستی انجام دهید نشان می دهد که چرخش استخوان بازو در حفره ی کتف شما خوب است و انعطاف بالایی دارد.
بنابراین برای حرکت لت از پشت مهم این است که چه کسی آن را انجام می دهد و تجربه ی ورزشکار هم بسیار مهم است.
ما در بدن سازی به دنبال ایمنی هستیم و این حرکت چون جزء دسته حرکت هایی محسوب می شود که ریسک بالایی دارد امکان دارد برای بعضی از افراد آسیب زا باشد.
نحوه انجام لت از پشت :
1- ابتدا یک میله لت را به گیره دستگاه متصل کنید.
2- به صورت دست باز، انتهای میله را در دست بگیرید و روی صندلی دستگاه بنشیند.
3- بدون آن که بدن به سمت عقب خم شود، خیلی آرام میله را به سمت پایین بکشید.
4- سرشانه‌ها را منقبض کنید و پس از مکثی کوتاه در پایین، به موقعیت اولیه بازگردید.
نکات مهم در اجرای صحیح لت از پشت :
1- به هیچ عنوان گردن را به جلو خم نکنید در حالت عادی و صاف قرار بگیرید.
2- دست را بیش از حد به پایین یا بالا نیاورید .
3- دست به هنگام حرکت به پایین باید در حالت 90 درجه قرار بگیرد.
4- دست به هنگام حرکت به سمت بالا نباید کاملاٌ صاف شود .
می توانید از طریق کلیک بر روی لینک زیر وارد صفحه ی اصلی ما شوید و با دوره ی کامل بدنسازی و دوره آموزشی مربی شو آشنا شوید.
دیدگاهتان را بنویسید