آموزش صحیح گرم کردن

آموزش صحیح گرم کردن

گرم کردن بدن قبل از ورزش نه تنها باعث کاهش احتمال آسیب دیدگی در ورزش می‌شود بلکه تاثیر ورزش را نیز بیشتر کرده و مانع از کشیده شدن بیش از حد عضلات می‌شود.

مراحل گرم کردن :

1- دوچرخه به مدت 5 دقیقه

2- اسکوات وزن بدن 2*15

3- لانچ وزن بدن 2*15

4- چرخش ران از اتصال لگن

5- کیک بک

6- پشت پا ددلیفت

7- جلو پا دستگاه 4 ست 12 تکرار

8- اسکوات آزاد 4 ست 12 تکرار

9- اسکوات بلغاری دمبل 3 ست 5 تکرار

10- پرس پا 4 ست 12 تکرار

می توانید از طریق کلیک بر روی لینک زیر وارد صفحه ی اصلی ما شوید و با دوره ی کامل بدنسازی و دوره آموزشی مربی شو آشنا شوید.

صفحه اصلی

موفق باشید