سرشانه عریض تر با آپرایت رو
سرشانه عریض تر با آپرایت رو
با انجام حرکت آپرایت رو می توانید شانه عریض تری داشته باشید و عضلات سرشانه بخصوص قسمت های بیرونی را تقویت کنید. و همچنین باعث گرد شدن و خوش فرم شدن شانه هایتان شوید.
نکات مهم آپرایت رو :
1- نکته بسیار مهمی که باید در هنگام انجام حرکت آپرایت رو دقت کنید این است که زمانی که دست ها را به سمت بالا می آورید باید زاویه 90 درجه را درست کنید یعنی نه خیلی باز و نه خیلی جمع.
2- نیاز نیست خیلی به سمت بالا بکشید و روی همان زاویه 90 تمرکز و دقت کنید.
3- وزنه مناسب را انتخاب کنید.
این حرکت باعث می شود فشار خیلی خوبی به سرشانه ، مخصوصا قسمت های بیرونی وارد شود.
سوالی که پیش می آید آیا این حرکت منسوخ شده است ؟
خیر این حرکت منسوخ شده نیست باید به نحوه اجرا بسیار دقت کنید.
اگر شما وزنه ی سنگینی را انتخاب کنید در حین انجام دادن موقعی که وزنه را به سمت پایین می کشید کمر دچار تاب خوردگی و مشکل می شود.
اگر با هالتر مشکل داشتید می توانید از جایگزینی یعنی دمبل استفاده کنید ، اما نیاز به دقت و تمرکز زیادی دارد تا شما بتوانید همان زاویه ی قبلی یعنی 90 درجه را با دمبل اجرا کنید و نیازمند تکنیک است.
موفق باشید.
می توانید از طریق کلیک بر روی لینک بالا وارد و بسایت ما شوید و با دوره ی کامل بدنسازی و دوره آموزشی مربی شو آشنا شوید.
دیدگاهتان را بنویسید