فرم دهی سینه با دمبل
فرم دهی سینه با دمبل
بسیاری از ورزشکاران به دنبال حرکتی هستند که سینه هایشان را خوش فرم و عضلانی کنند. اگر بخواهیم فرم دهی قدرتمندی داشته باشیم نیازمند انقباض قوی هستیم.
برای داشتن انقباض قوی سه راه حل وجود دارد:
- دمبل
- سیمکش
- دستگاه
امروز می خواهیم به شما فرم دهی سینه با دمبل را آموزش دهیم .
یکی از بهترین حرکاتی که انقباض خیلی خوبی را به همراه دارد پرس سینه است، اما تکنیکی که باید آموزش ببینیم به صورت چرخشی است که گیرش دست ها در تمامی زوایا به چشم می خورد.
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا روی نیمکت دراز بکشید.
- شروع این حرکت مانند پرس است،اما وقتی دست ها را به سمت بالا می کشید، در بالای دامنه چرخش را انجام دهید.
- مکث کوچکی می کنید و انقباض را در سینه انجام می دهید و سپس حرکت را به صورت منظم انجام می دهید.
نکات مهم:
ورزشکارانی که مچ دست آن ها آسیب دیده یا ثبات دهنده های مفصل شانه ضعیفی دارند ممکن است در انجام این حرکت دچار مشکل و آسیب شوند.
برای اینگونه افراد حرکت را به صورت زیر به کار میبریم:
ابتدا یک ست در حالت معمولی حرکت را با دمبل انجام دهید و سپس در سوپرست با گیرش موازی مانند ویدیوی بالا انجام دهید.
سوالی که برای بیشتر افراد پیش می آید این است که آیا خانم ها هم می توانند این حرکت را انجام دهند؟
جواب قطعا بله است اما افراط نباید شود یعنی مانند برنامه آقایان نیست که 8 الی 9 تا حرکت انجام دهند بلکه 1الی 2 حرکت در برنامه شما می تواند وجود داشته باشد ، زیرا توده چربی سینه در خانم ها توانایی فرم دهی و سایز دهی را ندارد. این حرکت می تواند در برنامه شما قرار بگیرد و برای شما مفید واقع شود.
می توانید از طریق کلیک بر روی لینک زیر وارد و بسایت ما شوید و با دوره ی کامل بدنسازی و دوره آموزشی مربی شو آشنا شوید.
دیدگاهتان را بنویسید