نکات مهم در پرس سینه و قفسه
نکات مهم در پرس سینه و قفسه
پرس سینه به همراه اسکات و ددلیفت از حرکات پایه در بدنسازی با وزنه و وزنه برداری قدرتی محسوب می‌شوند.
گلایه ی بسیاری از ورزشکاران این است که می گویند ما اصول را راعایت میکنیم ، آرنجمان در شرایط خوبی قرار دارد ، قوس را در کمر ایجاد می کنیم ، وزنه ی مناسب را انتخاب می کنیم و….. اما موقعی که پرس سینه و تمرینات سینه را انجام می دهیم درد را در قسمت قدامی سرشانه احساس می کنیم.
بسیاری از افراد فکر می کنند اگر هنگام پرس سینه یا قفسه هر چه دست را پایین تر بیاورند کشش ، بیشتر و بهتر صورت می گیرد و همچنین عضلات رشد بهتری خواهند داشت ، اماا اینگونه نیست .
وقتی شما دستتان را خیلی به سمت پایین می آورید فشار بسیاری را روی سرشانه خود وارد می کنید.
ورزشکاران عزیز در تمامی پرس ها به آرنج خود دقت کنید.
زاویه ی 90 درجه آرنج مقدار مناسب برای پرس سینه است ؛ یعنی باید آرنج و سرشانه در یک راستا قرار بگیرد، و به هیچ عنوان نباید آرنج پایین تر از سرشانه قرار بگیرد.
در حرکت قفسه هم باید آرنج و سرشانه در یک راستا قرار بگیرند. اگر دست و آرنج از سرشانه پایین تر رود فشار خیلی شدیدی به سرشانه وارد می شود.
پس ورزشکاران حتما به قرارگیری آرنج در حرکات پرس سینه و قفسه دقت کنید تا از آسیب به سرشانه جلوگیری شود.
می توانید از طریق کلیک بر روی لینک زیر وارد صفحه ی اصلی ما شوید و با دوره ی کامل بدنسازی و دوره آموزشی مربی شو آشنا شوید.
دیدگاهتان را بنویسید