پشت بازو هالتر خوابیده ( هم فشار هم ایمن)
آموزش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده
- انتهای میز نشسته و هالتر را روی پاها قرار دهید .
- هالتر را طوری بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان باشد .
- هالتر را تا سینه بالا آورده و روی میز دراز بکشید .
- دست ها را صاف روی سینه و آرنج را به بدن بچسپانید .
- به آرامی هالتر را به بالای سر آورده و دوباره به حالت قبلی بر گردید .
در ویدئو زیر نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده را برای شما عزیزان قرار داده ایم .
این حرکت یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد و فقط باید عضلات پشت بازو را درگیر کند . برای تحریک تمام گروه عضلانی پشت بازو از ساعد تا زیر بغل ، این حرکت را توصیه می کنیم .
ساختمان پشت بازو هالتر خوابیده ، عموماً افراد ، پشت بازو را طوری میزنند که انقباض بالای دامنه ضعیف است . کششمون ضعیف است .
ما اگر بخواهیم کشش را در این حرکت بیشتر بکنیم ؛ دست ، یک مقدار از سر به عقبتر می رود.
در این دامنه ما مدل بالای دامنه حرکت ، انجام می دهیم ؛ اینجوری هم کشش قوی تر است و هم انقباض قوی تر است . نکته :
چون دست به پشت سر می آید ؛ خیلی از ورزشکارها دچار کتف درد می شوند . برای این چکار باید کرد ؟ . از دمبل استفاده می کنیم .
قرار بر این باید باشد که دستمان به پشت سر بیاید . ( ثبات دهنده ها اگر ضعیف باشند ما احساس درد داریم . )
شما دستتان را به عنوان تکیه گاه می گذارید . و بعد شروع کنید و حرکت را انجام می دهید . اگر هم درد در شانه تان نبود نیازی نیست ، همون دستتون رو عقب تر می برید . در این صورت هم کشش بیشتری در پشت بازو است و هم انقباض بالا در دامنه بیشتر و قوی تر است .
امیدوارم مفید واقع شود و موفق باشید .
برای آموزش بیشتر کلیک کنید .
دیدگاهتان را بنویسید