آموزش جلو بازو اسپایدر
آموزش جلو بازو اسپایدر
جلو بازو اسپایدر هالتر یکی از حرکات پرطرفدار در تمرینات جلو بازو با هالتر بین ورزشکاران می‌باشد
حرکت جلو بازو اسپایدر با هالتر، حرکتی بسیار عالی برای ساخت عضلات جلوبازو به حساب می آید و به دلیل اینکه کمی تعادل آن سخت است و نیاز به تکنیک دارد، حرکت مناسبی برای افراد مبتدی نیست. تمرکز حرکت جلوبازو اسپایدر یا عنکبوتی بر عضلات جلوبازو است.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر هالتر:
- ابتدا هالتر مناسب را برداشته و وزنه مناسب را انتخاب کنید.
- شیب میز بین 30 تا 45 درجه باشد.
- سینه و شکمتان را روی میز به صورت تکیه گاه قرار دهید و هالتر را طوری به دست بگیرید که مچ دست شما به سمت جلو باشد همچنین بازو و آرنج را صاف نگه دارید.
- در نقطه شروع حرکت، دست ها را از آرنج تا جایی که هالتر ، نزدیک به صورت (پیشانی) شود خم کنید. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
- پس از مکثی کوتاه،با تمرکزوکنترل کامل به نقطه شروع بازگردید.
- حرکت را به تعداد مناسب در برنامه بدن سازیتان اجرا کنید.
نکات مهم :
- در هنگام زدن جلو بازو اسپایدرباید در حالتی قرار بگیرید که دست ها جلوتر از تنه باشد. یعنی اگر بخواهید به حالت آونگی حرکت را انجام دهید، هدفی که به دنبال آن هستید اجرا نخواهد شد. در نتیجه دست ها باید ثابت و جلوتر از بدن باشد و در زاویه ای مشخص حرکت را به تکرار منظم انجام دهید.
- حرکت جلو بازو اسپایدر جزو حرکاتی هست که نمی شود از تناژ های سنگین استفاده کرد در نتیجه انقباض در این حرکت بسیار پر اهمیت است.
بسیاری از ورزشکاران با اینکه حرکت را به درستی انجام می دهند اما از اینکه انقباض خیلی خوبی ندارند و عصب های عضله باهم هماهنگ نیستند شکایت دارند.
برای اینگونه ورزشکاران جایگزینی بسیار عالی داریم، که می توانند از دمبل استفاده کنند.
برای انجام حرکت جلو بازو اسپایدر با استفاده از دمبل باید به نکته ظریفی دقت کنید.
هنگامی که حرکت را انجام می دهید باید انتهای دمبل مقداری به سمت بالا باشد در واقع مچ مقداری می چرخد در این حالت انقباض خیلی خوبی ایجاد می شود.
موفق باشید.
برای دیدن آموزش های بیشتر کلیک کنید.
دیدگاهتان را بنویسید