آموزش شراگز اسمیت یا هالتر از جلو یا پشت

شراگز اسمیت یا هالتر از جلو یا پشت

شراگز با اسمیت یا هالتر تمرینی بسیار مناسب برای تقویت عضلات کتف و قسمت های بالای ذوزنقه است.

این تمرین هم با استفاده از اسمیت انجام می شود و هم با استفاده از هالتر.

ابتدا با هالتر انجام می دهیم و بعد به سراغ اسمیت می رویم.

در شراگز هالتر از جلو ، دامنه ی خیلی وسیعی داریم و فشار خوبی را می توانیم وارد کنیم اما از طرفی انقباض کمی داریم.

نحوه انجام شراگز هالتر از جلو :

برای شروع هالتر را در حالی که دست هایتان به اندازه عرض شانه باز می‌باشد در جلوی بدن خود نگه دارید.

شانه‌های خود را به سمت گوش‌هایتان یعنی به سمت بالا دریک راستای عمودی و مستقیم هدایت کنید تا انقباض کامل در عضلات کول ایجاد گردد. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

اکنون در مسیر برگشت شانه را در راستای عمود و بدون هیچ گونه چرخش در شانه و کول، با کنترل کامل و تمرکز کامل بر عضله هدف، به سمت نقطه شروع بیاورید . در این فاز عمل دم انجام می گیرد.

حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.

در شراگز هالتر از پشت چون دست پشت جمع می شود طبیعتاً کتف هم به پشت جمع می شود پس انقباض خیلی قوی تری داریم اما مشکلی که وجود دارد این است که هالتر با باسن برخورد می کند و نمی توانیم هالتر را کامل به سمت بالا بکشیم در این صورت باید به سراغ اسمیت برویم.

همانگونه که در فیلم بالا مشاهده می  کنید درشراگز اسمیت از پشت  کتف به عقب جمع می شود و انقباض خیلی قوی را به ما ارائه می دهد و قسمت های بالای ذوزنقه ای برای ما به خوبی در گیر می شود.

در اسمیت از جلو ما دامنه ی خیلی قوی داریم فراخوانی تار ها متفاوت هستند. و وقتی شراگز از پشت میزنید چون دست به عقب جمع می شود انقباض قویتری در قسمت های بالا ی ذوزنقه ای ایجاد می شود. این ها تفاوت های تمرینی هستند.

موفق باشید

صفحه اصلی

می توانید از طریق کلیک بر روی لینک بالا وارد و بسایت ما شوید و با دوره ی کامل بدنسازی و دوره آموزشی مربی شو آشنا شوید.