رشد نکردن ساق پا
رشد نکردن ساق پا
بسیاری از ورزشکاران از رشد نکردن ساق پا گلایه می کنند. ساق پا نشسته دستگاه، نوعی حرکت برای تمرین دادن ساق پا می باشد که برای تفکیک عضلات ساق پا استفاده می شود. ساق پا یکی از عضلات سر سخت برای تمرین در باشگاه می باشد.
نحوه انجام ساق پا نشسته دستگاه:
1- روی دستگاه بنشینید و پنجه پاهای خود را روی سکو قرار دهید و در حالتی که انگشتان پا رو به جلو باشند پاشنه پا در حال آویزان قرار گیرد.
2- پاشنه پای خود را پایین بیاورید و در حالت معلق قرار دهید. در حرکت رفت پاشنه پا را رو به زمین ببرید تا ساق پای شما احساس فشار کند و درحرکت بالا رفتن پاشنه رو به بالا ببرید در حالتی که احساس سوزش در ناحیه ساق پا کنید.
3- حرکت ساق پا نشسته را به اندازه تعداد حرکت در ست های تعیین شده انجام دهید.
اغلب به این صورت می گویند که کل دامنه را انجام دهید و بالای دامنه انقباض و مکث داشته باشید و برگردید. اما نکته ای که فراموش می شود این است که پایین دامنه شما باید کشش داشته باشید اگر ساق پای شما درست رشد نمی کند سعی کنید کشش پایین دامنه را به آن اضافه کنید. و کشش دامنه را هرگز فراموش نکنید زیرا می تواند برای شما معجزه انجام دهد.
موفق باشید.
می توانید از طریق کلیک بر روی لینک بالا وارد و بسایت ما شوید و با دوره ی کامل بدنسازی و دوره آموزشی مربی شو آشنا شوید.
دیدگاهتان را بنویسید